第10回 ロングライドに挑戦

第10回 ロングライドに挑戦 元名海水浴場(千葉県・鋸南町)にやってきた立本アナは、美崎コーチの指導のもと鬼トレーニングメニューを実施。元名海水浴場~JR安房鴨川駅までの約70kmを走り持久力を養う。


【栗村コーチのロングライドアドバイス】
<ロングライド前の自転車チェック>
●ブレーキシュー(ブレーキ本体についているゴム)の減り具合を確認 ロングライド前の自転車チェック
 
●適正空気気圧まで空気を入れる(空気圧が低いとパンクの可能性が増す) ロングライド前の自転車チェック
 
●チェーンへの注油を忘れずに ロングライド前の自転車チェック
 
<ロングライド時の補給食>
●食後すぐにエネルギーになる糖分補給を心がける。ジャムパンやあんパンを好むプロ選手も ロングライド時の補給食
 
<ロングライド時の水分補給>
●喉が乾くまえに飲むのが基本。スポーツドリンクなどによるミネラル補給も大切。一時間にボトル1本を心がけて! ロングライド時の水分補給
 
<ロングライド時の休憩>
●疲れを感じる前に休憩を取り入れる ロングライド時の休憩
 
<ドロップハンドルの使い方>
●スピードを上げたい時や向かい風がきつい時などはハンドルの下側を握って空気抵抗を低減させる ドロップハンドルの使い方


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